Com a chegada do outono e dos dias mais curtos, acordar cedo pode tornar-se uma verdadeira batalha. A menor exposição à luz solar e as alterações no ritmo circadiano podem aumentar a sensação de sono e dificultar o despertar, mas há estratégias simples que podem ajudar.
O outono e inverno trazem muitas coisas boas que se poderão aproveitar, desde sessões de leitura aconchegantes em casa, até hobbies que trazem magia ao dia. No entanto, há uma queixa comum nesta época do ano por parte de muitas pessoas: a dificuldade em acordar cedo.
No verão, uma vez que o sol nasce mais cedo e os dias são mais longos, não é tão difícil sair de casa e começar a rotina. Nos meses mais frios, a história é diferente.
“De modo geral, há um impulso fisiológico para se dormir mais no inverno”, afirma a neurocientista e especialista em sono Allison Brager.
“Parte desse impulso vem dos dias mais curtos. Dias mais curtos oferecem menos oportunidades para o estado de alerta. Além disso, as temperaturas mais baixas do lado de fora impõem um grande desafio fisiológico ao nosso corpo. É muito mais exigente metabolicamente manter-se aquecido do que se manter quente. Essa pressão e demanda fisiológica adicional requer mais sono”.
Carlos Nunez, médico, concorda que, embora a transição para dias mais escuros possa ser um pequeno inconveniente na hora de acordar cedo, o foco mais importante deve ser no relógio biológico do nosso corpo.
“Os nossos corpos demoram algum tempo para responder a essa mudança circadiana”, explica.
“Não é apenas uma mudança sazonal que está a desalinhar o nosso dia numa hora e a dificultar o despertar. É uma perturbação no nosso ritmo interno que tem efeitos em cascata nos sistemas regulatórios interconectados que governam o bom funcionamento de todos os outros sistemas do nosso corpo. A qualidade do sono não é apenas uma função da duração ou da consistência, também é uma questão de alinhamento circadiano. Isto torna-se especialmente crítico sob restrições do mundo real, como mudanças sazonais, que agravam os déficits de sono existentes e podem levar a um desalinhamento circadiano ainda maior”.
